1. Comece as refeições pela salada, no almoço ou jantar, isso aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos ingeridos posteriormente. Aposte em um prato com verduras e legumes cozidos no início das refeições principais.
2. Coma frutas no café da manhã pois são ricas em fibras, água, vitaminas e minerais. Assim, seu corpo pode enfrentar o dia com disposição, aumentando a sua concentração e rendimento.
3. Beba muita água durante o dia pois ajuda a eliminar as substâncias tóxicas do organismo através da urina, a manter o volume sanguíneo, evita uma alta concentração de sais no corpo e repõe liquído perdido através do suor e urina.
4. Faça pequenos lanches entre as refeições principais para manter o corpo em forma e o metabolismo acelerado.
5. Use multivitamínico para atingir a quantidade adequada de vitaminas e para prevenir doenças como as cardiovasculares, câncer e osteoporose.
6. Reduza apenas 100 calorias por dia da sua necessidade calórica para alcançar e manter o peso ideal.
7. Consuma carboidratos antes dos exercícios para manter os músculos saudáveis.
8. Consuma carboidratos e proteínas depois da atividade física para repor a glicose e oferecer proteínas ao organismo para a construção de músculos.
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